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打坐的正确姿势和注意事项

2016年01月06日 07:42:04来源:养生之道网 作者:佚名 浏览数:1228 责任编辑:本站小编

1、打坐前先换上宽松的衣服,并且把垫子准备好。入座,可以采用单盘或双爬,最好采用双盘,因为这样可以快速令身心宁静。将自己的脊柱拉直,头顶像被往上吊起,使身体中间的腔体处于通畅状态,不偏不倚空直中正。

2、不管双跏趺、单跏趺或散坐,臀部应垫二、三寸的垫子,以自己觉得重心稳,无前倾后仰的感觉为原则。一开始做不到双跏趺便做单跏趺,再不行便散坐。

3、饱胀或饥饿时,不宜打坐。饱后勿坐,要隔两小时。亦勿太饿(君自酌定),又气恼时切勿坐,待气平再坐。

4、在室内静坐时应保持空气流通,但不可当风而坐。在室外打坐时要注意保暖,也不要直接坐在湿地上。气候凉时应注意两膝、脖项和后脑的保暖。

5、可坐在床上,坐时忌背后有风,前面受寒气。腿在秋冬凉时要盖好。

打坐的正确姿势和注意事项

6、下座勿急,两腿稍舒再下座,隔六七分钟再大小便(此可先便),打七或九座后,忌有房劳,平日一座勿忌,但必隔离四小时。病时与过劳后勿坐。

7、全身放松,放下万缘。可以意念自己的身体从头到脚每一部分都逐一放松,可以逐一意念头、脖子、胸部、腹部、胳膊、腿、脚等部位一部分、一部分地放松,如果还放松不下来,就意念得细致一些,例如眉毛放松、眼睛放松、口腔部位放松等等。

8、时间要根据自己的具体情况而定,可以在睡觉之前和之后(刚起床时)各打坐30-60分钟。打坐后你身体的能量提高了就不需要原来那么多的睡眠了,例如原来需要8小时睡眠,现在在睡前和睡觉后各打坐一小时,你只需要6小时睡眠了,因此这样打坐不需要单独占用时间,它作为睡眠的一部分,起到了比睡眠更好的健身效果。平时任何时候累了困了都可以随时随地打坐,少则5-10分钟,多则一小时或更多,时间越长所得到的能量和感应就越多。

9、打坐时如果身体比较放松了,经常出现打呵欠、流鼻涕、流眼泪等反应,这是身体在自然地排除身体里的负面情绪和病气,例如紧张、压力、焦虑、悲伤、怨恨、嫉妒、不平等等。

养生之道网:腿法攻击,向来在搏击中占有相当大的比例,截拳道亦是如此。那么截拳道腿法怎么训练呢?

下面小编为您介绍截拳道腿法怎么训练,看看吧。

腿法攻击,向来在搏击中占有相当大的比例。腿法攻击力量大,距离对手远,这就让许多功夫高手对腿法情有独钟。有人说“起腿半边空”,这句话是对那些技艺练习还没有成熟的人而言。任何功夫练习不好都是空,不只是半边空了。因此练习功夫就要牢牢记住一句话:“功夫就是将某一动作重复万遍的效果呈现”。

打坐的正确姿势和注意事项

截拳道的腿法没有跆拳道那么多花样,只是简单的几个腿法,早期李小龙的腿法受咏春拳的影响,没有高腿法。当在美国期间接触了李俊九以及其他一些空手道的高手后,李小龙改变了看法。加上电影演出的画面效果需要,使得他后来呈现给观众的腿法中出现了许多高位腿法。在截拳道中,腿法可以进攻,也可以防守,李小龙所确立的截拳道体系里面,腿法简单易学,以侧踢、勾踢、摆踢等几种最实用腿法为主。

截拳道功夫强调步法与腿法配合,步法与拳法、拳法与腿法相互配合。在实战中要求变化多端,隐蔽性好,攻击的瞬间要求攻击的力道要有爆炸的力量。精湛的腿法不但凶猛刚劲,攻势凌厉,而且攻防方法虚中藏实,实中有虚,虚虚实实,变化莫测,不管是踢法还是踹法,还是虚实步法的配合,这些腿法要想有实战效果就必须有足够的辅助训练,就是腿法的基本定型以及力量的训练,平衡的训练等等。没有扎实的基础,就出不来功夫。

李小龙说“腿法要做到,能发能收。将腿法练得像手拿筷子一样灵活。”要想训练好真正实用的腿法,必定要从以下几个简单的步骤开始:压腿、踢腿、摆腿、劈腿、扛腿、吊腿、搬腿、控腿,这里面以控腿要求为最难。本文将着重劈腿、搬腿、吊腿、控腿几个方面的介绍。

1、劈腿

我们正常都知道劈腿的是竖劈与横劈。在横劈与竖劈的这个基础上,我们为了增加腿部力量以及平衡的分量可以进行悬空的做法。通过这样的训练可以使得习练者的腿部韧带最大化,重要的是在悬空劈腿训练中,我们可以感觉到来自两胯之间的力量,就是我们合胯时的腿部力量。

打坐的正确姿势和注意事项

为了循序渐进的效果,开始训练的时候可以在地面的劈腿基础上做,安全系数相对要高些。习练者在练习的时候只要将劈腿动作做到一半即可,这个时候利用腿部的力量,控制来自身体重量带给腿部的压力。坚持的时间可以从几十秒到几分钟不等,习练者应视个人能力来定时间。

要记住最主要的一点就是在最后起身的瞬间是爆发地跳起来,而不是慢慢爬起来。起来之后一定要以最快的速度做高抬腿以及提膝展胯的动作,这样来缓解一下腿部长时间的麻木感,千万不能因为腿部长时间定型带来的麻木,起来后就护着拉伸的部位不动。

2、搬腿

搬腿可以是自己练习,自己训练,对韧带的承受能力比较有数,会自己护着,不易拉伤。也可以由同伴帮忙训练,但帮忙者一定要清楚习练者可以承受的力量与搬腿的位置。在搬腿的过程中,由于支撑腿的膝关节容易让劲,支撑腿要顶直。还有腰不能塌,头要往上顶,搬腿的动作可以悬空,刚开始的时候也可以靠墙做。

3、吊腿

李小龙将吊腿训练,视为截拳道腿法训练不可缺少的部分。吊腿训练工具很简单,在高处挂一个固定滑轮,做一个可以套脚的东西,如布带或者橡皮管等都可以,再用一根两到三米长的绳子。这样就可以为吊腿做好准备了。

吊腿的时候要求是支撑脚脚尖向身体后方,吊起的腿要求是脚踝与膝盖一条线,膝盖与胯一条线,胯与肩一条线,这四点成为一线是吊腿的关键所在。与支撑腿同侧的手作为拉绳的手。

这里要注意的是,吊起的腿不是完全依赖拉绳产生的拉力,而是自身要用四点一线所形成的力量控制着腿,另外与吊起的腿同侧的手不能帮助腿起吊,而是可以按住吊起的腿部膝盖,使其膝盖不弯曲。在吊腿进行了一段时间以后,可以悬空来回摆动吊腿,以增加腰与胯之间的力量以及身体与支撑脚的平衡。

4、控腿

控腿体现了习练者腿部功力修炼的更高层次。控腿分为扶物控腿、搁物控腿、悬空控腿。以下为三种控腿的操作及注意事项。

打坐的正确姿势和注意事项

A、扶物控腿

扶物控腿是要求悬空腿如吊腿一样定型,只是去掉吊绳,而支撑腿一侧的手,扶着固定物体,脚踝、膝盖、胯部、肩部四点一线的要求不变。

注意要点:身体不能过分依赖固定的物体,上半身不能往下沉得太多,因为这样会使腰部的扭转力不是很充实。

B、搁物控腿

身体要求还是如吊腿一样,只是将腿定型,身体固定在控腿的形态中,只是脚是放在固定物体上(或者是墙体上面)。要求将腿平行搁置在物体上,让身体感受到来白地面与物体还有身体三者之间的平衡。

注意要点:搁物不是放置不动,初学者容易将腿像压腿一样放置,这是错误的,那样就与压腿,区别不大了。搁物控腿一定要将身体拧转在如吊腿同样的状态下。身体与地面还有搁物的腿有一股暗劲在动,是身体里面的劲,只有通过长时间训练,习练者才可以体会得到。

C、悬空控腿

悬空控腿是许多习武者喜欢的练习动作,李小龙有多幅控腿的照片。悬空控腿要求与吊腿、扶物控腿、搁物控腿一样,只是不再有任何可以辅助的物体。

打坐的正确姿势和注意事项

注意要点:悬空控腿不是将腿抬起来就可以,还要可以像手一样灵活运用,指哪打哪,可以定型,还可以来回移动方向。这才是我们所追求的真正的控腿效果,只有做到这一步,以后腿功才会日益增长。

另外,在获得了这些训练效果后,还可以在悬空的腿上面吊一些重物,做个袋子,往里面添加石子或者砖块,通过增加负重的效果,来平衡支撑腿与所控腿的力量。

截拳道腿法怎么训练,以上就是养生之道网为您总结的内容,供参考。

养生之道网:华佗五禽戏一直是中华武术中独树一帜的类别,因为其具有很好的养生功效,那么华佗五禽戏怎么练习呢?下面养生之道网为您介绍华佗五禽戏怎么练习,看看吧。

华佗五禽戏怎么练习:动作解析

1、虎戏

自然站式,俯身,两手按地,用力使身驱前耸并配合吸气,当前耸至极后稍停。然后,身躯后缩并呼气。如此3次。继而两手先左后右问前挪移,同时两脚向后退移,以极力拉伸腰身。按着抬头面朝天,再低头向前平视。最后,如虎行走般以四肢前爬7步,后退7步。

如果你有腰背疼痛的症状,练虎戏能能增强挟背穴和督脉的功能,能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏

按上四肢着地势。吸气,头颈向左转,双目向左侧后视,当左转至极后梢停。呼气,头颈回转,当转至面朝地时再吸气,并继续向右转,一如前法。如此左转3次,右转2次,最后回复如起势。然后,抬左腿向后挺伸,稍停后放下左腿,抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次,右腿2次。

打坐的正确姿势和注意事项

很多上班族长期久坐、缺乏运动、生活不规律,导致腰围增大,习练五禽戏的鹿戏是个不错的缩减腰围的好方法。

3、熊戏

仰卧式,两腿屈膝拱起,两脚离床席,两手抱膝下,头颈用力向上,使肩背离开床席。略停,先以左肩侧滚洛床面,当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席。略停后再以右肩侧滚落,复起。如此左右交替各7次。然后起身,两脚着床度成蹲式,两手分按同侧脚旁。接着如熊行走般,抬左脚和右手掌离床度。当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替,身驱亦随之左右摆动,片刻而止。

习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

4、猿戏

择一牢固横竿(如单杠,门框,树叉等),略高于自身,站立手指可触及高度,如猿攀物般以双手抓握横竿,使两肢悬空,作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿,放下两手,头身随之向下倒悬。略停后换右脚如法勾竿倒县。如此左右交替各7次。

这组动作有助于增强心肺功能,缓解气短、气喘等症状,感兴趣的朋友不妨试试。

5、鸟戏

自然站式。吸气时跷起左腿,两臂侧平举,扬起眉毛,鼓足气力,如鸟展翅欲飞状。呼气时,左腿回落地面,两臂回落腿侧。接着,跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿,两手抱膝下,拉腿膝近胸。稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后,两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

练鸟戏时,动作轻翔舒展,可调达气血,疏通经络,祛风散寒,活动筋骨关节,可预防夏季关节炎的发生,而且还能增强机体免疫力。

【本站总编:秦岩     微信号:shaanture      新闻热线:13384928744】


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